你有没有发现，当你忙得焦头烂额，感觉又焦虑又心累的时候，身体似乎也会出现一系列的反应，例如身体肌肉变得紧绷，肩颈僵硬，眉头也时常紧锁，或者感到头疼、坐立不安等？

更有意思的是，有没有那么一瞬间，你发现自己牙关紧闭，牙齿紧紧相咬，连同下巴和咬肌都开始酸痛了，但是在当时却丝毫没意识到自己正在这样做？

首先，我们可以通过一些磨牙症的自我评价问题来客观评估自己是否有无意识咬牙的习惯，例如：

问题1：您是否知道自己在清醒时会咬紧牙关？

问题2：您目前的下颌肌肉状态如何？有无僵硬或紧绷感？

问题3：在过去6个月里，您下颌肌肉的僵硬或紧绷感最高达到什么程度？

问题4：在过去6个月里，您下颌肌肉的僵硬或紧绷感平均达到什么程度？

对于后3个问题，可以用0~10分来打分，其中0表示“毫不紧绷或僵硬”，10表示“非常紧绷或僵硬”，如果评分≥4分，说明你可能有无意识咬牙的习惯，建议平时可以多注意自己在紧张和高压状态时下颌的感觉。

其次，当我们发现自己有这样的习惯时，可以用这八个字来提醒自己：“嘴唇合拢，牙齿分开”，将其写在贴纸上，贴在自己常常会感受到压力的地方。

除此以外，最重要的是学会更加良性的减压放松的方法，每当自己感到紧张焦虑的时候，你可以尝试一些自己比较喜欢的、容易获得积极反馈的活动，例如做一组瑜伽伸展动作、散步或慢跑等温和的运动、涂色或手工艺等创造性活动、洗一个热水澡等等。

你平时怎么舒缓自己焦虑的心情呢？有什么小妙招吗？

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